Sabes que los refrescos no son precisamente buenos para ti, pero al mismo tiempo es posible que sea dif\u00edcil resistirse. Su sabor dulce, el agradable burbujeo y el golpe de energ\u00eda a veces parece ser justo lo que necesitas para acompa\u00f1ar tu cena, superar el baj\u00f3n<\/i> de la tarde o saciar tu sed.<\/p>\n
Pero entre m\u00e1s refresco consumas (regular o de dieta), m\u00e1s peligrosos pueden volverse tus h\u00e1bitos. Ya sea que bebas un paquete completo al d\u00eda o que bebas refresco de vez en cuando, reducir el consumo podr\u00eda tener beneficios en tu peso y en tu salud en general. Estas son las razones por las que deber\u00edas consumir menos estas bebidas y algunos consejos para facilitar la transici\u00f3n.<\/p>\n
El mayor riesgo para quienes beben refresco regularmente es el exceso de calor\u00edas. Las calor\u00edas que hay en el refresco regular provienen completamente del az\u00facar agregado y no hay ning\u00fan valor en t\u00e9rminos de vitaminas o minerales, ni siquiera de carbohidratos de buena calidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, su consumo se relaciona con la caries, diabetes y problemas \u00f3seos.<\/p>\n
Es probable que los refrescos libres de az\u00facar no tengan calor\u00edas, pero eso no significa que te hacen bien. Las bebidas de dieta conllevan los mismos riesgos para la salud que los refrescos regulares, entre ellos la caries y la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea; tambi\u00e9n se relacionan con las enfermedades card\u00edacas y con la depresi\u00f3n en el caso de las mujeres. Cambiar a refrescos de dieta podr\u00eda ser un buen primer paso si tratas de eliminar las calor\u00edas sobrantes, pero lo mejor que puedes hacer es dejarlos poco a poco.<\/p>\n
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<\/h1>\nEs m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. La gente realmente se hace adicta al refresco, as\u00ed que tienes que ser realista, no idealista. No dejes de tomarlo de golpe; tienes que dejarlo poco a poco, como dejar\u00edas cualquier cosa con la que hayas desarrollado dependencia.<\/p>\n
Si usualmente bebes varias porciones de refresco al d\u00eda, primero reduce el consumo a una al d\u00eda. Despu\u00e9s de dos semanas, cambia a tres refrescos a la semana. Eso te da la oportunidad de ajustarte gradualmente, lo cual deber\u00eda causar un cambio sostenible.<\/p>\n
Puedes empezar a beber la mitad de refresco y la mitad de agua. Autom\u00e1ticamente beber\u00e1s menos, te hidratar\u00e1s y te llenar\u00e1s con agua, lo cual es bueno.<\/p>\n
Adem\u00e1s, hay otra ventaja: Se reduce el az\u00facar que consumes con tu refresco, lo cual es una de las cosas a las que la gente se acostumbra. Si bebes menos az\u00facar, tus papilas gustativas cambiar\u00e1n y pronto ya no necesitar\u00e1s esa dulzura.<\/p>\n
Si bebes refrescos de cola sin estar consciente del impacto que tienen en tu cintura, podr\u00edas estar al borde de un despertar amargo: cada lata de Coca de 340 mililitros, por ejemplo, contiene 140 calor\u00edas, mientras que una botella de medio litro contiene 240.<\/p>\n
Empieza a poner atenci\u00f3n en cu\u00e1nto est\u00e1s bebiendo; cuando lo hagas, tal vez te sientas m\u00e1s dispuesto a reducir tu consumo.<\/p>\n
Necesitar\u00edas caminar ocho kil\u00f3metros o trotar 50 minutos para quemar las calor\u00edas que contiene una botella de medio litro de refresco.<\/p>\n
\u00bfNecesitas ese golpe de cafe\u00edna para despertar por las ma\u00f1anas? Si no bebes caf\u00e9, puedes beber t\u00e9 sin endulzar. Puede ser igualmente refrescante y beber los fitoqu\u00edmicos del t\u00e9 tiene beneficios reales para la salud.<\/p>\n
Si no te gusta el sabor del t\u00e9 solo, ponle un poco de az\u00facar o de edulcorante artificial, al menos durante la etapa de transici\u00f3n. Lo importante es que est\u00e9s consciente y a cargo de lo que consumes exactamente y cu\u00e1nto le agregas.<\/p>\n
Cuando tengas la imperiosa necesidad de beber una dosis de refresco, llena un vaso grande con agua con hielo y b\u00e9belo antes. Muchas veces, la gente bebe refresco solo porque est\u00e1 aburrida o porque tiene sed y eso es lo que hay o lo que acostumbran beber.<\/p>\n
Si despu\u00e9s de beber el agua sigues con el antojo de refresco, entonces puedes reevaluar si realmente vale la pena, pero es probable que tu sed se haya saciado y que te sientas satisfecho solo con el agua (puedes hacer que esto funcione cuando andas en la calle si siempre llevas una botella con agua).<\/p>\n
Si lo que se te antoja es algo carbonatado, intenta beber agua mineral con gas sola o saborizada. Agrega un rodaja de fruta para darle sabor. As\u00ed, sigues obteniendo las burbujas que te encantan del refresco, pero controlas la dulzura y el az\u00facar agregado.<\/p>\n
Incluso el agua simple (sin gas) puede ser m\u00e1s agradable si le agregas un poco de fruta o sabores naturales. Podr\u00edas agregar rebanadas de pepino, fresas o naranja a una jarra de agua y meterla al refrigerador, lo que podr\u00eda disuadirte cuando busques un refresco fr\u00edo. Los frutos del bosque congelados y la menta fresca tambi\u00e9n pueden ser buenas adiciones a un vaso de agua fr\u00eda.<\/p>\n
Si bebes mucho refresco y a\u00fan no est\u00e1s listo para dejarlo, intenta comprar versiones libres de cafe\u00edna. Tal vez empieces a beber menos sin darte cuenta.<\/p>\n
Quiz\u00e1 hayas notados que solo bebes refresco en ciertos lugares o situaciones: por la tarde en la oficina, por ejemplo, o cuando comes en cierto lugar, o en la escuela. Tal vez no puedas evitar por completo esos escenarios (de todas formas tienes que ir a trabajar o a estudiar y deber\u00edas seguir disfrutando de salir a comer), pero tal vez puedas cambiar esos malos h\u00e1bitos. Lleva al trabajo o a la escuela tu propia bebida saludable o una botella de agua que puedas rellenar, para que tengas una alternativa.<\/p>\n
Dejar de beber refresco gradualmente es lo mejor para la mayor\u00eda de las personas, pero algunos prefieren dejarlo de golpe. Si piensas tomar ese camino, piensa que es un cambio temporal: dejar de tomar refresco por dos semanas o un mes tal vez parezca m\u00e1s f\u00e1cil y manejable que dejarlo para siempre.<\/p>\n
La mejor parte de este truco es que una vez que haya terminado el plazo, tal vez no quieras volver a tomar refresco, al menos no con la frecuencia con que lo hac\u00edas antes. Nos empieza a gustar el az\u00facar de acuerdo con la cantidad que consumimos a diario. Si dejas de tomar refresco por un rato, tal vez te sorprenda lo dulce que sabe cuando lo vuelves a tomar. (\u00bfQuieres m\u00e1s ayuda con el m\u00e9todo radical? Recluta a tus amigos para que asuman el desaf\u00edo contigo).<\/p>\n
Una vez que logres romper el h\u00e1bito de beber refresco y que la bebida pierda el poder que tiene sobre ti, lo puedes tratar como a cualquier alimento chatarra. Si realmente te gusta el sabor, no hay nada malo en que te consientas de vez en cuando.<\/p>\n
De hecho, saber que puedes beber un refresco un d\u00eda en particular o en una noche especial puede ayudarte a resistirte a beberlo en condiciones normales. Solo inf\u00f3rmate bien: si entiendes que el refresco es esencialmente az\u00facar y saborizantes artificiales, entonces podr\u00e1s decidir de forma m\u00e1s inteligente cu\u00e1ndo beberlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabes que los refrescos no son precisamente buenos para ti, pero al mismo tiempo es posible que sea dif\u00edcil resistirse. Su sabor dulce, el agradable burbujeo y el golpe de energ\u00eda a veces parece ser justo lo que necesitas para acompa\u00f1ar tu cena, superar el baj\u00f3n de la tarde o saciar tu sed. Pero entre… Leer m\u00e1s »12 Tips Para Dejar de Beber Refrescos<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":437,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/innovaclinics.com\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}